Muskelaufbau: Basis Supplements vegan

1. Wozu brauche ich Proteine?    

Proteine tragen zum Aufbau von Muskeln und zum Erhalt der Muskelmasse bei. Während einer sportlichen Betätigung kommt es zum Abbau von körpereigenem Muskelgewebe, weshalb ein erhöhter Proteinbedarf entsteht, den es gilt täglich zu decken. Um deinen Eiweissbedarf zu ermitteln, kannst du entsprechende Eiweissrechner nutzen!

2. Inwiefern unterscheiden sich vegane Proteine von Whey Proteinen?

Während Whey Protein ein Bestandteil von Kuhmilch ist, werden vegane Proteine aus pflanzlichen Quellen wie Reis, Hanf, Erbsen, Kürbiskernen, Lupinen, Soja, Chia oder Mandeln hergestellt.

3. Welche Vorteile bringt es, wenn ich die unterschiedlichen Proteinarten miteinander kombiniere?

Kombiniert man die verschiedenen Proteinarten miteinander, z.B. Reisprotein mit Erbsenprotein, kann eine besonders hohe biologische Wertigkeit erzielt werden. Das bedeutet, dass das Protein aus der Nahrung gut in körpereigenes Protein umgewandelt werden kann.

Daher verwenden wir für unser nu3 Vegan Protein 3K eine Mischung aus Erbsenproteinisolat, Reisproteinkonzentrat und Hanfprotein. Die hochwertige Proteinmischung deckt das gesamte Aminosäureprofil ab und erzielt pro Portion 21 g pflanzliches Eiweiss, sodass es einem Whey Protein in nichts nachsteht.

Schau nach, welche weiteren veganen Mehrkomponenten-Proteine, Reisproteine, Hanfproteine und andere vegane Proteinsorten der nu3 Shop zu bieten hat!

1. Wozu brauche ich BCAA?

Als BCAA (Branched-Chain Amino Acids) werden die drei essenziellen, verzweigtkettigen Aminosäuren L-Leucin, L-Valin, L-Isoleucin bezeichnet. Sie stellen die Bausteine von Eiweiss bzw. der Proteinbiosynthese dar. Dabei besteht die menschliche Muskelmasse zu rund einem Drittel aus BCAA. Eine Einnahme von BCAA ist somit besonders sinnvoll, wenn einem Abbau von körpereigenem Muskelgewebe entgegengewirkt werden soll. Dies droht stets dann, wenn eine intensive sportliche Belastung vorliegt oder eine Diät gemacht wird.

2. Was ist das Besondere an BCAA?

BCAA bieten den Vorteil, dass sie für die Muskelzellen schneller verfügbar sind und verwertet werden können als andere Aminosäuren, da diese nicht zunächst noch in der Leber verarbeitet werden müssen. Daher ist eine Einnahme dieser vor allem nach oder während einer intensiven sportlichen Belastung empfehlenswert.

Das nu3 BCAA Pulver überzeugt dabei mit gewaltigen 9,8 g BCAA pro Drink bei einem optimalen Verhältnis von 2:1:1 und nur 2 kcal pro Portion. Das BCAA wird durch Fermentation aus Mais gewonnen und ist daher auch für Veganer geeignet.

Entdecke bei uns im nu3 Shop unser vielfältiges Angebot an BCAA-Produkten!

3. Sollten BCAA in Kapsel- oder in Pulverform eingenommen werden?

Ob du BCAA in Kapsel- oder in Pulverform konsumierst, macht hinsichtlich der Wirkungsweise keinen Unterschied. Kapseln bieten den Vorteil, dass die Einnahme wie auch die Dosierung bequemer erfolgen kann, da du das Pulver nicht abwiegen musst. Der Nachteil kann darin liegen, dass je nach Kapseldosierung regelmässig mehrere Kapseln geschluckt werden müssen, um die gewünschte BCAA-Menge zu erzielen.

Ausserdem hast du bei BCAA in Pulverform bei einer veganen Ernährung mehr Auswahl, da sich viele Kapseln auf Grund der gelatinehaltigen Kapselhüllen nicht eignen und in Pulverform diverse Geschmacksrichtungen verfügbar sind.

1. Was ist L-Glutamin?

L-Glutamin ist eine nicht-essenzielle Aminosäure, die jedoch in bestimmten Situationen essenziell werden kann, wie bei Trainingsbelastungen, Krankheiten, einer Infektion oder bei einer einseitigen Ernährung, da es dabei zu einem Glutamin-Absinken in der Muskulatur und im Blutplasma kommt.

L-Glutamin ist somit eine perfekte Ergänzung für die Erholungsphase nach dem Training und macht die Aminosäure vor allem bei Kraftsportlern beliebt.

2. Sollte L-Glutamin in Kapsel- oder Pulverform eingenommen werden?

Ob du L-Glutamin in Kapsel- oder in Pulverform einnimmst, macht hinsichtlich der Wirkungsweise keinen Unterschied.

Die Kapselform bietet den Vorteil, dass du das Pulver nicht abwiegen musst. Und keine Sorge bei den nu3 Glutamin Kapseln wird das Glutamin aus fermentierter Glucose herstellt und ist somit rein pflanzlich und für Veganer geeignet.

L-Glutamin in Pulverform lässt sich hingegen gut in einen Shake einrühren. In dem Fall bleibt das (regelmässige) Schlucken von mehreren Kapseln aus. Das nu3 L-Glutamine in Pulverform wird durch Fermentation von gentechnikfreiem Mais hergestellt und ist somit ebenfalls für eine vegane Ernährung geeignet.

3. Bringt es Vorteile, L-Glutamin mit Protein und/oder BCAA zu kombinieren?

Ja, es kann vorteilhaft sein. Denn ein Mix aus Protein, L-Glutamin und kurzkettigen Kohlenhydraten stellt einen idealen Post-Workout-Shake dar. Dieser versorgt deine durch das Training beanspruchte Muskulatur mit allen notwendigen Nährstoffen.

Auch eine Kombination von BCAA mit L-Glutamin kann Vorteile bringen. BCAA wie auch L-Glutamin sind als Aminosäuren Bausteine von Proteinen. Daher stellt ein Mix aus beiden Komponenten einen idealen Intra-Workout-Shake dar, den du während des Trainings trinken kannst.

Schau bei uns im nu3 Shop vorbei und lerne unsere verschiedenen L-Glutamin-Produkte in Pulverform wie auch in Kapselform kennen!

1. Wozu brauche ich Creatin?

Creatin ist eine Aminosäure, von der dein Körper pro Tag ca. 2-4 g je nach körperlicher und geistiger Leistung verbraucht. Nur die Hälfte davon kann dein Körper selbst herstellen, weshalb eine zusätzliche Einnahme besonders für Sportler sinnvoll ist. Creatin kann bei einer täglichen Aufnahme von 3 g die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung erhöhen. Es wirkt im Rahmen des Trainings als Energielieferant bei Muskelkontraktionen, wodurch eine erhöhte Leistungsfähigkeit ermöglicht wird.

2. Welche Arten von Creatin bieten wir an? 

Auch Creatin gibt es in Pulver- und Kapselform.

Das Creatine Pulver beispielsweise enthält 100 % reines Creatin-Monohydrat in bester Creapure®-Qualität, wodurch das wirkungsvollste sowie sicherste Creatin weltweit garantiert wird. Und das Beste Creapure® ist vegan und wird ausschliesslich durch chemische Synthese gewonnen. Dies bedeutet, dass die Ausgangsstoffe und Zwischenprodukte nicht tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sind.

Creatin in Kapselform ist leider bei einer veganen Ernährung nicht immer einfach, da sich viele Kapseln auf Grund der gelatinehaltigen Kapselhüllen nicht eignen. Ein weiterer Nachteil kann darin liegen, dass je nach Kapseldosierung regelmässig mehrere Kapseln geschluckt werden müssen, um die gewünschte Creatin-Menge zu erzielen.

3. Wie kann ich Creatin kombinieren?

Kombiniere direkt nach dem Training das nu3 Creatin mit kurzkettigen Kohlenhydraten wie dem nu3 Oat Energy Bar, Traubenzucker oder etwas Obst, um die Aufnahme von Creatin zu optimieren. Denn durch die Erhöhung des Insulinspiegels, lässt sich auch das Creatin besser an die Muskelzellen weiterleiten.

Oder kombiniere das nu3 Creatin mit L-Arginin, um den Transport von Creatin in die Muskelzellen zu beschleunigen und somit auch die Verarbeitung von Creatin im Körper zu fördern.

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