L-Arginin Produkte im Test

Stand: 11.12.2019

Disclaimer: Dieser von nu3 durchgeführte Produkt-Vergleich bildet eine Auswahl unter den im nu3 Shop beliebtesten Produkten ab und beansprucht in seiner Aussagefähigkeit daher keine Allgemeingültigkeit für alle auf dem Markt befindlichen Arginin-Produkte.

Bestes Arginin verzichtet auf Zusatzstoffe wie Zucker oder Fett. Veganer und Vegetarier können auf Produkte aus pflanzlicher Herstellung zurückgreifen. Man muss bei den L-Arginin Produkten ferner Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Menschen und Lebensmittel für besondere medizinische Zwecke, gemäss gesetzlicher Vorgaben, unterscheiden. Je nach Verwendungszweck kann es demnach verschiedene beste Produkte geben.

In unserem Test haben wir aber neben kleineren Faktoren die folgenden 4 Punkte als ausschlaggebend identifiziert:

• Reinheit
• Qualität
• Darreichungsform
• Bioverfügbarkeit

Was ist L-Arginin?

L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure. Das Protein nimmt deshalb innerhalb der Aminosäuren eine Zwitterstellung zwischen den essentiellen und nicht-essentiellen Typen ein. Semi-essentielle Aminosäuren gelten als bedingt lebensnotwendig. Sie müssen teilweise mit der Ernährung zugeführt werden, teilweise werden sie im menschlichen Organismus synthetisiert. Physiologisch spielt L-Arginin eine wichtige Rolle im Harnstoff-Zyklus, unter anderem bestätigt die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA, dass L-Arginin zur normalen Ammoniak-Ausscheidung beiträgt.

Worin unterscheiden sich L-Arginin Produkte?

L-Arginin Produkte unterscheiden sich in der Reinheit, in der Darreichungsform und in der Bioverfügbarkeit. Das geschmacklich bittere Pulver wird schneller und intensiver vom Organismus aufgenommen als Tabletten oder Kapseln und hat eine höhere Bioverfügbarkeit. Pulver enthält im Vergleich mit Kapseln sogenannte freie Arginine, die eine bessere Aufnahme bedingen. Sportler sind deshalb mit Pulver besser bedient als mit Kapseln oder Tabletten. Wer als Nicht-Sportler seine Ernährung ergänzen möchte, darf bei den Kapseln zugreifen. Keine Kompromisse sollten grundsätzlich bei der Reinheit gelten.

Wie lange darf ich L-Arginin einnehmen?

Es gibt keine Bedenken in zeitlicher Hinsicht, wenn eine tägliche Verzehrmenge von 15 Gramm nicht überschritten wird. Im Zusammenhang mit akuten Herpes-Infektionen sollte L-Arginin nicht zusätzlich zur normalen Ernährung oder nur in Kombination mit der Aminosäure L-Lysin verzehrt werden. Der Verzehr einer erhöhten Menge von L-Arginin mit rezeptpflichtigen Arzneimitteln wie zum Beispiel PDE-5 Hemmern sollte mit dem behandelnden Arzt besprochen werden.

Wann nehme ich L-Arginin am besten?

Nicht-Sportler sind in der Einnahmezeit frei, wobei eine Einnahme auf nüchternen Magen morgens zu bevorzugen ist. Sportler nehmen L-Arginin idealerweise vor dem Training ein.

Wie nimmt man L-Arginin am besten ein?

(Kraft-)Sportlern wird zwischen 2-5 Gramm L-Arginin empfohlen, bevorzugt als Pulver. Das Pulver kann mit verschiedenen Flüssigkeiten verzehrt werden, auch mit Fruchtsaft, um den bitteren Geschmack zu überdecken. Als Richtwert gilt das Körpergewicht. Wer unter 75 kg wiegt, sollte 3 Gramm nehmen, darüber 4 bis 5 Gramm. Nicht-Sportler sind mit 1 bis 3 Gramm versorgt.

Wie viel L-Arginin pro Tag?

Die Höchstgrenze für L-Arginin liegt bei 15 Gramm pro Tag. Wer sich als Nicht-Sportler abwechslungsreich und eiweissreich ernährt, vor allem ausreichend Hülsenfrüchte, Nüsse und Fleisch zu sich nimmt, benötigt nicht unbedingt zusätzliches L-Arginin. Bei Sportlern und körperlich wie geistig sehr geforderten Personen (Stress) kann es anders aussehen, sie profitieren von einer morgendlichen Einnahme, beziehungsweise dem Verzehr vor dem Training.