Bestes Creatin 2019

Stand: 30.10.2019

Disclaimer: Dieser von nu3 durchgeführte Produkt-Vergleich bildet eine Auswahl unter den im nu3 Shop beliebtesten Produkten ab und beansprucht in seiner Aussagefähigkeit daher keine Allgemeingültigkeit für alle auf dem Markt befindlichen Creatin-Produkte.

Creatin liegt in verschiedenen Applikationsformen vor: Pulver, Kapseln und Tabletten konkurrieren um die Gunst der Kraftsportler. Dabei geht es vor allem auch darum, wie komfortabel die Aufnahme für den Sportler ist. Pulver müssen angerührt werden, Kapseln kann man einfach schlucken, Kapseln sind dabei besser einzunehmen als Presstabletten. Die Reinheit des Produkts spielt eine Rolle, ebenso kann der Preis für einige Anwender wichtig sein. Was den letzten Punkt angeht, schneidet Pulver regelmässig preislich günstiger ab. Die einzelnen Produkte unterscheiden sich weiter in puncto Bioverfügbarkeit und der chemischen Verbindung, aus der das Creatin hervorgeht.

Die Bioverfügbarkeit entscheidet darüber, wie gut und wie schnell das Creatin vom Körper aufgenommen wird. So überzeugt etwa Creatin Ethyl Ester (CEE) mit einer herausragenden Bioverfügbarkeit und erfüllt somit auch höchste Leistungsanforderungen. Es kann daher sehr sparsam dosiert werden. Nachteilig ist der unangenehme Geschmack des Stoffes, was eine Einnahme in Kapseln empfehlenswert macht. Creatin Kre-Alkalyn wird von einigen Anwendern besser vertragen, ist aber wesentlich teurer als die anderen Ausgangsstoffe.

Ergebnis des Creatin Vergleichs – Welches ist das beste Creatin?

Im Ergebnis finden wir das Creatin Monohydrat für die meisten Einsatzzwecke am besten geeignet, weil es von vielen Herstellern in einer besonders hohen Reinheit vorliegt, hoch bioverfügbar ist und letztendlich auch als bereits länger bekannte Substanz vielfach geprüft ist. Wir sind allerdings auch der Meinung, dass alle von uns getesteten Creatin Arten ihre Berechtigung auf dem Markt und ihren Einsatzzweck haben.

Wie lange darf ich Creatin einnehmen?
Es wird sehr kontrovers diskutiert, wie lange man Creatin einnehmen soll und darf. An möglichen Nebenwirkungen kann man die Einnahmedauer schwer festmachen. Die (früher) gern empfohlene "Ladephase" mit hohen Dosierungen über einige Tage führt eher zu Creatin Nebenwirkungen. Es hilft oft ein Wechsel der Creatin Ausgangssubstanz und ein Verzicht auf hohe Dosen. Die meisten Experten empfehlen insgesamt eine kurmässige Einnahme der Substanz, mit einer Einnahmezeit von einige Wochen, der eine ebenso lange Einnahmepause folgt. Ausführliche Informationen findest du in unserem Artikel speziell über die Creatin Einnahme.

Wann nehme ich Creatin am besten?
Idealerweise nimmst du Creatin vor dem Training ein: Creatin-Pulver kann gut zusammen mit kurzkettigen Kohlenhydraten wie Dextrose oder Traubensaft aufgenommen werden, die als „Trägermatrix“ dienen. Auch nach dem Workout ist die Einnahme möglich, um die Creatin-Speicher aufzufüllen.

Wie nimmt man Creatin am besten ein?
Creatin-Pulver kannst du am besten gemischt mit Wasser oder Fruchtsaft einnehmen. Ausserdem solltest du bei der Einnahme auf Milch oder andere fetthaltige Getränke & Lebensmittel verzichten, da Fett die Aufnahme des Creatins behindert. Achte ebenfalls auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bei der Einnahme von Creatin-Pulver. 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag sollten es mindestens sein.

Wieviel Creatin pro Tag?
Die EFSA spricht von 3 g pro Tag. 5 g werden in Zeiten intensiven Trainings empfohlen, gern als Kur über 5-6 Monate. Wer auf eine Ladephase nicht verzichten will, sollte mit Mengen von 10-20 g für die ersten Tage arbeiten.

Wie wirkt Creatin?
Bei einer täglichen Aufnahme von 3 g, erhöht Creatin die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.