Vitamine für die Haare

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie ein gesunder Lebensstil sind ausschlaggebend für schönes Haar. Du kannst deine Ernährung mit Haar-Supplements ergänzen. Solche Kombinationen enthalten bestimmte Vitamine und Mineralstoffen. Unser Favorit: die nu3 Premium Hair Beauty Kapseln. In ihrer 2-in-1-Kapsel-Technologie befinden sich Pflanzenöle sowie eine Mini-Kapsel mit weiteren Wirkstoffen:

Der Mensch hat circa fünf Millionen Haare, wovon etwa 100.000 für die Kopfbehaarung verantwortlich sind.^[1] Haare kommen mit wenigen Ausnahmen auf fast allen Hautarealen des Menschen vor und erfüllen viele wichtige Funktionen:^[2]

• Schützen vor UV-Strahlung
• Hilfe bei der Regulierung der Körpertemperatur
• Schutzbarriere vor Schweiss, Staub- und Schmutzpartikeln
• Erweiterung des Tastsinns (über Sinnesrezeptoren an den Haarwurzeln)
• Schönheitsmerkmal

Damit dein Haar all diese Aufgaben erfüllen kann, solltest du auf die Gesundheit deiner Haare achten und sie sowohl von aussen als auch von innen unterstützen. Denn: Auch deine Ernährung – mit wichtigen Nährstoffen für das Haar – trägt zu ihrem gesunden Aussehen bei.

Jeden Monat wächst das Haar etwa 1 cm, also 12 cm pro Jahr^[3] – zumindest, wenn alle Stoffwechselvorgänge, die für das Haarwachstum verantwortlich sind, reibungslos funktionieren. Geraten sie aus der Balance, kann das die Haare auf die Probe stellen.

Gewusst? Für gesundes Haar solltest du dich...

• ausgewogen ernähren.
• mit allen wichtigen Mineralien und Vitaminen für die Haare versorgen.
• äussere Belastung deiner Haare, z. B. durch eng zusammengebundene Haare oder zu heisses Föhnen vermeiden.
• chemische Belastung der Haare durch z. B. Dauerwellen oder Färben vermeiden.
• Stress vermeiden und für Ausgewogenheit sorgen.^[4]

Dazu können der Hormonhaushalt, das Alter und die genetische Veranlagung Einfluss auf die Haargesundheit haben – demnach wirken diese Einflüsse sich sehr individuell auf das Haar aus. 

Schönheit kommt von innen – das gilt auch für die Haare. Wenn die Haarwurzeln mit dem richtigen Nährstoffmix versorgt werden, kann sich das Haar von seiner schönsten Seite zeigen. So tragen Vitamine und Mineralien wie Biotin, Zink und Selen zum Erhalt normaler Haare bei und Kupfer unterstützt die Haarpigmentierung.

Zink

Das Spurenelement Zink spielt ebenfalls eine wichtige Rolle für Körper und Haare: Es hat eine Funktion bei der Zellteilung und trägt zur Erhaltung normaler Haare, Haut und Nägel bei.

Da der Körper den Mineralstoff nicht selbst herstellen und nur in geringen Mengen speichern kann, ist eine regelmässige Zufuhr von aussen – zum Beispiel über die Nahrung – notwendig. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) liegt der Bedarf pro Tag bei Frauen zwischen 7 und 10 Milligramm Zink, bei Männern zwischen 11 und 16 Milligramm Zink.^[5] In der Ernährung sind Fleisch, Milchprodukte, Eier sowie einige Nüsse und Ölsaaten (Erdnüsse, Kürbiskerne) wichtige Zinklieferanten.^[6]

Selen

Selen ist ein weiteres Spurenelement, das gut für die Haare ist. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Selen zur Erhaltung normaler Haare und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beiträgt.^[7]

Der Selengehalt pflanzlicher Lebensmittel hängt vom Nährstoffgehalt des Bodens ab und kann stark schwanken. Um den täglichen Selenbedarf von 60 bis 70 Mikrogramm über die Nahrung abzudecken, solltest du daher auf tierische Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier zurückgreifen.^[7]

Kupfer

Der Mineralstoff Kupfer ist für das Aussehen deiner Haare entscheidend. Endlich ein Nährstoff, dessen Wirkung auf das Haar man mit den Augen sehen kann. Wissenschaftlich heisst es auch hier wieder knapp – Kupfer trägt zur normalen Haarpigmentierung bei.^[8] Doch der Reihe nach: Damit Haare, Haut und Augen Farbe bekommen, braucht es den Pigmentfarbstoff Melanin. Um Melanin in den Zellen des Haarfollikels zu bilden, benötigt der Körper wiederum Kupfer.^[8] 

Der Bedarf an Kupfer beträgt laut DGE für Erwachsene 1,0 bis 1,5 Milligramm pro Tag.^[9]  Besonders kupferhaltig sind Schalentiere, Nüsse, Kaffee, Kakao, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide.^[10]

Schon gewusst? Mit zunehmendem Alter sinkt der Melaningehalt im Haar und mehr Luft wird in das Haar eingeschlossen – es verliert seine Farbe und erscheint grau bis weiss. Ab wann dies passiert, ist genetisch bedingt und hängt vom Lebensstil ab.^[3][11]

Biotin

Biotin gehört zur Gruppe der wasserlöslichen B-Vitamine und ist am Erhalt normaler Haare und Haut beteiligt, weshalb es auch das „Schönheitsvitamin“ genannt wird.  Du kommst daher an Biotin nicht vorbei.

Du fragst dich, ob Biotin auch bei Haarausfall helfen kann? Es gibt bisher keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass Biotin das Haarwachstum beschleunigen oder Haarausfall stoppen kann. Die Studienlage hierzu ist aktuell zu dünn und weist methodische Mängel auf.^[12]

Aufgrund der vielfältigen Aufgaben von Biotin ist eine ausreichende Versorgung mit diesem Vitamin für deine Haare dennoch wichtig. Täglich 40 Mikrogramm Biotin reichen aus.^[13] Natürlicherweise steckt Biotin vor allem in Nüssen, Haferflocken, Weizenkeimen, Spinat, Eiern (gekocht) und Champignons. 

1. Versorge deine Haare von innen mit ausreichend Vitaminen und Mineralien durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die reich an Haarvitaminen ist. Geeignete Nahrungsergänzungsmittel für die Haare können deinen Lebensstil ergänzen.
2. Nimm genügend Proteine zu dir, denn dein Haar braucht Eiweiss, um Keratin zu bilden.
3. Wasche deine Haare mit lauwarmem Wasser sowie milden Shampoos und föhne sie mit kalter Luft.
4. Vermeide starke mechanische und chemische Einflüsse, die dein Haar strapazieren (z. B. Haare zusammenbinden, starkes Bürsten, Färben, Stylingprodukte).
5. Achte auf ausreichend Schlaf, reduziere Stress im Alltag und schütze deine Haare vor starker Sonneneinstrahlung.